踏み台で楽しくダイエット!?

踏み台ダイエットについてまとめてみました。

☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
引用元: 2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 00:32:57.64 ID:B5dHmoRo
○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分:季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

<あるといいもの>
・室内用運動靴
・ダンベル:水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー(カフェイン):運動15~20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸:疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい?
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続20分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後1時間以上置く)ならいつでもおk。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 00:33:22.20 ID:B5dHmoRo
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン(ストレッチ)、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍120前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
(Part18の354さんのレスより)
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続50回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 12:32:56.84 ID:Kcztlo6M
前スレで一ヶ月で16キロとか見たけど、そんな劇的ビフォアフみたいなことって
ショコったくらいで起こるもん?
自分なんて正月から3キロぽっちだよ
間食のマクビティ・ビスケット3枚×5袋入りがやめられず、朝起きると便意を催す起爆剤に
なるのがわかって、起きたら一袋食うが常態化してしまったのは認めるけど…
それにしても…一ヶ月16キロなんてあんのかな~

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/04(木) 15:11:42.66 ID:7huCL9XX
61.5-59-5体脂肪32-30を一週間内ウロウロがGWから初めて今59-58.2で体脂肪は30-28
週末の外食と週3日はおやつ食べてるけど少しずつ結果出て嬉しい
今月末には最低値57になるといいな

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 14:24:39.94 ID:v/+X4ANM
長時間一気にやるのは良くないと思う
10分やったらちょっと休憩するを繰り返してぼくは16kg痩せた

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 18:48:43.28 ID:sS4RmgSE
>>18
凄い
1日何セットした?

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 19:00:02.66 ID:v/+X4ANM
>>19
午前と午後合わせて平均2時間だから12セットかな

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/05(金) 21:19:24.32 ID:0KVaab6f
海外ドラマ見ながらやってる
40分くらいあっという間
NCISとかクリミナルマインドとかシーズン長くやってるから見終わらない

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/08(月) 12:00:34.18 ID:pXCG+2/r
1時間くらいやれそうなときでも
あえて30分で切り上げるようにしてる
翌日の余力を残してたほうが毎日つづけられる

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/13(土) 11:17:58.71 ID:6yFAsgmQ
去年の健康診断でコレステロール値が高くて踏み台昇降を始めたんだけど
今年はLDLコレステロールはまだ基準値内ではないけど減って
有酸素運動で増えるっていうHDLコレステロールが増えてたからよかった

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/07/21(日) 03:28:42.47 ID:ViNrWCLI
日曜から記録し始めて7日間で10,726段
高さにして2,518メートル昇った
消費カロリーは2,585kcal
脂肪が360グラム減った
楽しいなこれ

関連まとめ

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